1日3分でOK！肩甲骨はがしストレッチで脇肉をスッキリさせる方法
「ダイエットをしても、脇の下や背中のお肉だけがどうしても落ちない……」
「ブラジャーの上に乗っかるお肉を、鏡を見るたびに指で押し込んでいる」
そんな悩みを抱えている方の多くに共通しているのが、**「肩甲骨のガチガチ固まり」**です。実は、脇肉の正体は単なる脂肪だけではありません。姿勢の乱れによって肩甲骨が外側に開き、本来バストにあるべきお肉が背中側へ流れ、そこで停滞してしまったものなのです。
この状態を解消する鍵が、メディアでも話題の**「肩甲骨はがし」**です。1日わずか3分の習慣で、固まった肩甲骨を自由に動かせるようになれば、血行が促進され、脇肉がスッキリするだけでなく、バストアップや姿勢改善まで期待できます。この記事では、誰でも自宅で簡単にできる具体的なストレッチ方法を詳しく解説します。
なぜ「肩甲骨はがし」が脇肉に効くのか？
肩甲骨は、本来は肋骨の上を滑るように自由に動く骨です。しかし、デスクワークやスマホ操作で猫背が続くと、周りの筋肉が癒着したように固まり、動きが悪くなってしまいます。
脂肪燃焼のスイッチ「褐色脂肪細胞」
肩甲骨の周りには、脂肪を燃焼させてエネルギーに変える働きを持つ**「褐色脂肪細胞」**が集中しています。肩甲骨をしっかり動かすことで、この細胞が刺激され、体全体の代謝が上がりやすくなります。
リンパの流れをスムーズに
脇の下には大きなリンパ節があります。肩甲骨が固まると周辺の筋肉がこり、リンパの流れが滞って老廃物が溜まりやすくなります。これが「むくみ」となり、脇肉をより太く見せてしまう原因に。肩甲骨をはがすことで巡りが良くなり、見た目のスッキリ感が劇的に変わります。
道具不要！今日から始める「3分肩甲骨はがし」メニュー
運動が苦手な方でも大丈夫。椅子に座ったままでもできる、3つのステップを紹介します。
ステップ1：肩甲骨の「上下スライド」
両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。
息を吸いながら、両肘を耳の横まで高く上げます。
息を吐きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せるように、肘をゆっくり後ろへ引き下げます。
ポイント：5回繰り返します。肩甲骨が「寄って、下がる」感覚を意識しましょう。
ステップ2：後ろバイバイ運動
背筋を伸ばして立ち、両腕を後ろに伸ばします。
手のひらを外側（親指が外を向くよう）に向けます。
そのまま腕を小刻みに、内側へ寄せるように振ります。
ポイント：1分間続けます。二の腕から脇にかけての筋肉が使われているのを感じれば正解です。
ステップ3：壁を使った胸開きストレッチ
壁の横に立ち、片方の肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
そのまま体（胸）を反対側へゆっくりひねります。
脇の下から胸の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。
ポイント：反対側も同様に行います。脇肉が溜まりやすい「前側のつまり」を解消します。
ストレッチの効果を最大化する3つのコツ
せっかくの3分間を無駄にしないために、以下のポイントを意識してください。
「呼吸」を止めない：筋肉は吐く息で緩みます。深くゆったりとした呼吸を続けながら行いましょう。
お風呂上がりに行う：筋肉が温まっているお風呂上がりは、可動域が広がりやすく、癒着した筋肉をはがす絶好のタイミングです。
「毎日」少しずつ：一度に長時間やるよりも、毎日3分続ける方が筋膜の癒着を防ぐ効果が高いです。
脇肉解消をさらに加速させるための対策
ストレッチと並行して以下の工夫をすると、より早く「後ろ姿美人」に近づけます。
ブラジャーの着用位置を見直す
ストレッチでほぐしたお肉は、正しい位置に戻してあげる必要があります。ブラジャーを着ける際、脇からお肉をぐいっと引き寄せ、カップに収める習慣をつけましょう。
水分補給をしっかり行う
リンパの流れを良くするためには、十分な水分が必要です。冷たすぎない水や白湯をこまめに飲むことで、老廃物の排出をサポートします。
まとめ：肩甲骨が変われば、体型は劇的に変わる
脇肉の悩みは、体質だと諦める必要はありません。
肩甲骨をほぐして「燃える体」を作る
正しい姿勢で「お肉の流出」を防ぐ
毎日3分の継続で「定着」させる
このステップを繰り返すだけで、半年後、あなたの後ろ姿は見違えるほどスッキリしているはずです。今日から「肩甲骨はがし」を味方につけて、自信を持って好きな服を着こなしましょう！
次に役立つステップ
次は、今のあなたの肩甲骨がどれくらい固まっているかを確認できる「肩甲骨の柔軟性チェック」や、ストレッチと相性の良い「脇肉を逃さないブラジャーの正しい着け方」について確認してみませんか？
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